Muscle Mummy!

Muscle Mummy!

Being a mom is a full-time job. Your days revolve around feedings, playtime, and housework, and sometimes it feels like there's not a minute left for yourself. Yet, exercise is important—especially now. With a little creativity, you can fit home workouts into your busy schedule without it feeling like an impossible task.

Here are 10 practical tips to successfully combine your workouts with motherhood:

Back to blog

1. Zet korte work outs centraal.

Je hoeft geen uur te trainen om resultaat te boeken. Kies voor 15–20 minuten high-intensity interval training (HIIT) of circuittraining. Korte sessies zijn makkelijk in te plannen tijdens dutjes of speeltijd.

2. Plan je workouts in als afspraak.

Schrijf je training in je agenda, net zoals een afspraak met het consultatiebureau. Als het vaststaat, ben je minder snel geneigd om het over te slaan.

3. Betrek je kindje.

Doe squats terwijl je je baby vasthoudt, of gebruik een weerstandsband terwijl je peuter naast je speelt. Zo wordt beweging een gezamenlijke activiteit.

4. Gebruik slimme tools.

Een yogamat, weerstandsbanden of een foamroller nemen weinig ruimte in, maar geven je genoeg mogelijkheden voor een full-body workout thuis.

5. Kies je momenten slim.

Ben je een ochtendmens? Sta 20 minuten eerder op. Avondmens? Plan een korte sessie nadat de kinderen in bed liggen. Vind je energie-venster en gebruik het optimaal.

6. Accepteer flexibiliteit

Soms wordt je training onderbroken door een hongerige baby of huilmoment. Geen probleem. Zie het niet als falen, maar als onderdeel van dit seizoen in je leven.

7. Maak er een routine van

Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Zelfs 3 korte sessies per week zijn effectiever dan één lange training die je steeds uitstelt.

8. Zet technologie in

Gebruik een fitness-app of YouTube-workout die je in 20 minuten begeleidt. Zo hoef je niet na te denken over wat je gaat doen en benut je je tijd maximaal.

9. Zoek steun

Train samen met een vriendin die ook moeder is, al is het via een videocall. Het geeft motivatie en maakt het leuker.

10. Wees mild voor jezelf

Slaapgebrek en hormonen maken dit een uitdagende periode. Zie beweging niet als “moeten”, maar als een investering in je energie, gezondheid en mentale balans.