Wat is een foamroller?
Een foamroller is een cilindervormige rol gemaakt van stevig schuim. Je gebruikt hem om druk uit te oefenen op je spieren en bindweefsel. Deze techniek staat ook wel bekend als self-myofascial release: het losmaken van verklevingen en knopen in je spieren door middel van je eigen lichaamsgewicht.
Hoe helpt een foamroller tegen spierpijn?
Wanneer je met een foamroller over je spieren rolt, stimuleer je de doorbloeding. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd en komt er meer zuurstofrijk bloed in het spierweefsel. Dit proces:
- Vermindert spierpijn en stijfheid.
- Versnelt het herstel na een training.
- Vergroot je flexibiliteit en mobiliteit.
Kortom: de foamroller is een effectief hulpmiddel om je lichaam sneller klaar te maken voor je volgende workout.
Praktische tips voor gebruik.
Rol langzaam: Neem de tijd en rol met rustige bewegingen over de spiergroep.
Focus op pijnpunten: Voel je een knoop of triggerpoint? Blijf daar 20–30 seconden licht druk op geven.
Werk grote spiergroepen af: Vooral je kuiten, hamstrings, quadriceps en rug hebben baat bij foamrolling.
Gebruik het vóór en na je training: Vooraf helpt het je spieren activeren, achteraf bevordert het je herstel.
Veelgemaakte fouten met de foamroller
- Te snel rollen: dit activeert de spieren juist, in plaats van dat het ze ontspant.
- Direct op gewrichten of botten rollen: focus alleen op de spierbuiken.
- Te veel druk in één keer: begin rustig en verhoog geleidelijk de intensiteit.
Gun je spieren de zorg die ze verdienen. Klik hieronder en ervaar het verschil met onze gloednieuwe foamroller!